国家体育总局公布《全民健身指南》 看看您的身体素质及格了吗?
2017-10-10 22:15
来源:未知
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  近日,国家体育总局公布了《全民健身指南》。记者发现,在正文之后的附件部分提供了部分健身运动测试的评价方法,其中一些简单的测试评价,可以帮助健身者检验,有市民反映这些动作做起来并不容易。其中,20-24岁的男性要做20-27个俯卧撑才能及格;女生以仰卧起坐作为测试标准,20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格。

  在刚公布的《全民健身指南》里,记者发现其中的“单项运动能力测试与评价”里,有着详细的各个项目评测标准,而肌肉力量测试里则给出了握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐和纵跳测试。其中提到,20-24岁的男性要做40个以上俯卧撑才算优秀,28-40个算良好,20-27个才能及格,13-19个较差,7-12个则为差;女性以仰卧起坐作为测试标准,20-24岁的女性1分钟之内需要做36个以上才算优秀,26-36个视为良好,16-25个及格,6-15个较差,1-5个为差。

  对于这样的标准有市民觉得有点难度,记者选取了几位年龄适合的朋友进行测试。今年23岁的小张做了17个俯卧撑,同龄的小杜做了19个,也没能达到及格的标准,21岁的小刘一口气做了25个达到及格线。

  随后,记者找了几位女士进行仰卧起坐测试,23岁的刘小姐一分钟做了18个仰卧起坐达到及格线个之后呼吸已经急促。

  通过测试记者发现,接受测试的人中只有几位达到了及格线,其余都在“较差”一列。几位测试者一致表示:“这个公布的标准是不是有点偏高了啊?”

  随后记者采访了扬州市健身健美协会秘书长、国际级健美裁判石弘,他表示:这样的标准并不算高,各个数据代表的是整个年龄段能够达到的标准,只要经常锻炼,每个人都应该能够达到良好以上,达不到标准的说明力量方面还有待提高。

  石弘表示,通常情况下,健身者做十几个俯卧撑或者仰卧起坐是没有困难的,这对于提升自身力量是一个很好的方法,每天可以做5组这样的运动来锻炼自己。做不到10个的人可以先从简单的做起,比如男性可以先进行跪卧撑的方式提升力量,一段时间后再调整为俯卧撑。

  每天要锻炼多长时间比较合适呢?《全民健身指南》中提出,经常锻炼的人,每天应该集中或分开多次健身半个小时到一个半小时,每周应该运动3至7天。有健身习惯的人每周应该总计进行150分钟至300分钟中等强度运动,或75分钟以上的大强度运动;运动能力出色的人,每周进行300分钟中等强度运动或150分钟大强度运动效果更好。

  《全民健身指南》根据不同体育健身活动的运动特征,把体育健身活动项目分为有氧运动、力量、球类运动、中国传统运动方式、牵拉五大类。

  五大类中,有氧运动的爱好者较多。健步走、慢跑、登山、游泳等运动都属于中等强度的有氧运动,由于节奏平稳,非常适合中老年人。《全民健身指南》,以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂为主要目的体育锻炼者,可以选择有氧运动方式。

  力量则包括非器械和器械两类。其中俯卧撑、仰卧起坐、原地纵跳等力量有着提高肌肉力量、增加肌积、发展肌肉耐力,促进骨骼发育和骨健康等好处。

  球类运动的种类则比较多,包括篮球、足球这类同场对抗的运动,也包括乒乓球、羽毛球等隔网对抗的项目。《全民健身指南》中提醒球类运动需要良好的身体素质作为基础。有提高心肺功能、肌肉力量和反应能力需求的人可以选择。

  中国传统运动包括武术和等。“武术和太极相比较其他运动来说,动作平缓强调与身体活动相结合,具有独特的健身养生效果,能够提高人体的心肺功能、平衡能力,改善神经系统功能,而且相对比较安全。”市武术协会会长李兆铭告诉记者,中老年可以选择这项运动。

  牵拉则可以增加关节的活动幅度,提高运动技能,减少运动损伤。《全民健身指南》刚开始体育健身活动的人,要以静力性牵拉为主,随着柔韧性提高再逐渐增加动力性牵拉内容。

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